Az egy dolog, ha azért nem megy az elöl guggolás, mert nehéz a súly, az meg egy másik, ha mindennek a csuklód az oka, mert elkezd fázni.
“A probléma gyakori oka az ízületi hajlékonyság hiánya,” magyarázza a Men’s Health Fitness szakértője BJ Gaddour. “A csuklód feltehetőleg nem a megfelelő pozícióban áll/mozog. Ez a probléma előfordulhat a fekvőtámaszoknál is.”
A megoldás igen egyszerű: hetente 2-5 perceket tölts el a csuklóízület mozgékonyságának fejlesztésével. A gyakorlatok hajlítják, feszítik, forgatják a csuklót, azt minden irányban megmozgatva és az így megnövelt mozgástartomány hosszabb távon tartható fenn.
A gyakorlat végrehajtása:
Ereszkedj négykézlábra és a kezeidet hátrafordítva támaszkodj a tenyerekkel a talajon (középső ujj a térdek felé mutat). Lassan helyezd hátra a testsúlyod, majd dinamikusan nyújtsd az ízületet. Mozogj jobbra és balra a felsőtesteddel, a vállakkal egy irányba tolva, majd azokat ellenkező oldalra forgatva. Ha az egyik csuklódra jobban ráfér a nyújtás, akkor ugyanebben a helyzetben támaszkodj még rá az ellentétes kezeddel, és a felsőtesteddel mozogva nyújtsd meg azt.
Maradj négykézláb és kötözz egy gumiszalagot/kötelet a fekvenyomó pad aljára, és bújtasd a végébe előrefelé mutatva (pad mögötted) az egyik csuklód. Majd megfeszített gumiszalag mellett helyezd a talajra és támaszkodj rá a másik tenyereddel. A válladat, felsőtestedet előrenyomva nyújtsd az ízületet.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1XXaFIC
via IFTTT
0 Komentar untuk "Fáj a csuklód fekvőtámasz közben? Tedd ezt!"