Azért, hogy egészséges maradj. A tévé előtt punnyadóknak nem fáj annyiszor a hátuk, mint az irodai munkát végzőknek-ez nem túl logikus, de így van.
Minden csigolya kollagéngyűrűkből áll. Ha nagy súlyokat emelsz, nyomás nehezedik rájuk és elkezdenek kilazulni. A kollagén pedig lassan elszivárog. Olyan, mint egy hamburger jó sok mustárral. Ha összenyomod, kifolyik belőle a mustár. Ha viszont nem mozogsz, nem is következik be ez. Viszont a kollagén megnyomhat egy ideget, ami gyulladást okozhat, e fájdalomhoz vezet- ezért nem tudod bekötni a cipőd.
Végezd el ezeket a gyakorlatokat, hogy csökkentsd a fájdalmat:
1. Púposítás
Ereszkedj négykézlábra és lassan domborítsd a hátad, majd homorítsd.
2. Bird dog
Erekszkedj négykézlábra. Nyújtsd ki előre a bal karod és hátra a jobb lábad. 10 másodpercig tartsd meg. Lassan engedd őket vissza és jöhet a másik oldal.
3. Oldalsó plank
Támaszkodj az egyik könyöködre, a lábfejed legyenek egymáson. A felül lévő karod nyújtsd fel, majd engedd vissza.
Oldalanként mindegyik pózt 10 másodpercig tartsd ki és 6-szor ismételj. Pihenj 20 másodpercet, majd 4-szer ismételd, jöhet a pihenő, majd 3 újabb ismétlés.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1UR2FKs
via IFTTT
0 Komentar untuk "Hátmentő edzés"