„Még ha nem is akarsz versenyeken elindulni, fitnesz állóképességed rohamosan fejlődni fog.” magyarázza a bostoni futóedző, Jeff Gaudette, a RunnersConnect.net szakembere. “Leadsz pár kilót, könnyebben veszed a levegőt, gyorsabban jutsz el a célodig.” Azért ez nem rossz, nem?
További érvek, amiért edzésprogramodban érdemes az intervallokat szerepeltetni:
Több kalóriát égetsz. Egy mérföld alatt kb. 100 kalóriát égetsz, ha gyorsabban teljesíted a távot, hamarabb égeted el ezt a mennyiséget. Ráadásul a magas intenzitású tréning a metabolizmust magasabb fokon tartja edzés után is. Az ’afterburn-effect’, azaz az edzés utáni zsírégetés sokkall hatékonyabb akkor, ha gyorsmunkát végeztünk. Erősebb izmokat építesz. Gyorsasági munka a gyors összehúzódású izomrostokat fejleszti, illetve olyanokat is, amit a lassabb tempójú mozgás nem. Erősíti a csontokat, szalagokat, ízületeket – alkalmazkodva a másfajta terheléshez. Hasonló metódus játszódik le a súlyok emelésénél. Gondolj bele mennyivel más, amikor nagyobb súllyal végzed a bicepsz hajlítást. Minél nehezebb a súlyzó, annál erősebb lesz az izom, mivel nagyobb ellenállással dolgozik. Gyorsasági munkánál, minél lendületesebben hajtod az izmaidat a sebesség elérésére, annál több izomrost aktiválódik, és annál dinamikusabban dolgoznak.
Jobban erősíted a szíved. A gyorsasági munka segít maximalizálni az aerob kapacitást. Nagyobb sebességnél a szív erősebb tempóban keringeti az oxigént a testben. Egy idő múlva erősebb lesz, több izmot tud ellátni és az izmok hatékonyabban használják fel az oxigént. Az intervallokkal edzett szív kisebb energiabefektetéssel dolgozik, így a mindennapos feladatait is könnyebben látja el.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/22vtjNw
via IFTTT
0 Komentar untuk "3 érv az intervallum mellett"