Evéssel küzdd le az éhséget!

 

 

Reggeli

Egy pohár tejben 7,5 gramm fehérje van, és az éhséget is csillapítja. Egy három tojásos rántotta további 20 gramm fehérjével foglalja le az emésztőrendszered. Végül egy alma, ami a 4 gramm rostjának köszönhetően okoz telítettség érzetet.

Ebéd

Csirkesaláta teljes kiőrlésű kenyérrel – 20-30 gramm fehérjéhez jutsz így, és jól is laksz a nap közepén. Mindig a teljes kiőrlésűt válaszd a fehérlisztből készült verzió helyett, hiszen nem csak egészségesebb, hanem sokkal tovább is jóllakottnak érzed tőle magadat. Koronázd meg a menüt egy pohár valódi, nem cukrozott teával.

Vacsora

Valamilyen pirított, grillezett hús, vagy hal legyen a vacsorád – ezzel megmented magad az esti nassolási kényszertől. Estére már ne egyél nehéz köretet, elégedj meg egy kis párolt zöldséggel, mondjuk brokkolival. A zöldségek tartalmazzák a legtöbb rostot kalóriaarányosan. Egy nagy pohár víz segít még jobban eltelítődni.

Kapcsolódó cikkek

• Mennyit fogynál? (2016, március, 11)
• A legjobb gyakorlat és diéta a fogyáshoz (2016, március, 10)
• 2 mítosz az egészségről, ami nem igaz (2016, március, 10)
• Ételek, amik melletted állnak (2016, március, 10)
• 5 lépés a hosszabb életért (2016, március, 9)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1QVgD7O
via IFTTT