Milyen csípőd mobilitása? Végezd el a tesztet!

Helybenjárás

Állj alapállásban, a talpak vállszélességben a talajon. A testtartásod megváltoztatása nélkül emeld fel a bal térded, amilyen magasra megy. Ismételd a másik oldalon is!

Átmentél, ha fel tudod emelni 90-135 fok közé!

Guggolás zárt lábakkal

Állj úgy, hogy a lábaid, a talpak és a térdek összeérnek és így is maradnak az egész mozdulat folyamán. A fenekedet hátranyomva guggolj le.

Átmentél, ha a lábakat összeszorítva tudod tartani.

Couch stretch

Ereszkedj négykézlábra, és a tenyereket tedd a vállak alá, a térdek pedig kerüljenek közvetlen a csípő alá. A talpakat nyomd a falhoz. A térdeket a talajon tartva emeld fel az egyik lábfejed és csúsztasd felfelé, amíg lábszár és a lábhát hozzá nem simul. A másik lábbal lépj előre. Most szorítsd össze a farizmot és emeld fel a felsőtested, hogy most egy vonalban legyen comb hátsó részével. Ismételd a másik oldalon!

Átmentél, ha fájdalom nélkül 2 percig tudsz nyújtani.

^{Kép: Europress}

Kapcsolódó cikkek

• Fontos, milyen gyorsan emelsz súlyt?  (2016, március, 3)
• Kettlebell swing variációk (2016, március, 2)
• Mutassuk meg, milyenek a magyar futók! (2016, március, 1)
• Fáj a csuklód fekvőtámasz közben? Tedd ezt! (2016, március, 1)
• Eddz, mint Tom Hardy (2016, március, 1)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1YlFIxJ
via IFTTT