Lapátolás
Nem könnyű munka, és rendszerint piszkos is. Edzéstanilag viszont nem rossz. Emelgethetünk rudakat, tárcsákat, de emelgethetjük a lapátot is. Rakj rá egy kisebb homokzsákot vagy más nehezéket, hajolj előre (ahogy a homokzsák felé – lásd lejjebb) és egyik illetve másik kézzel ragadd meg a nyelet. Emeld fel a súlyt combmagasságig. Ahogy az életben is, minél közelebb van az alsó kéz a lapáthoz, annál könnyebb a kivitelezés. Ismétlés: 1 sorozat 3x oldalanként
Homokzsák pakolás
Ha mindig ugyanakkora súllyal ugyanazt a gyakorlatot csinálod, ugyanazokat az izmokat mozgatod meg. De ha lecseréled a súlyt valami furcsa, képlékeny formájúra – azért, hogy ki ne ejtsd a kezedből és hogy ne veszíts el az egyensúlyod – más izmok is bekapcsolódnak a munkába. Állj vállszélességű terpeszben egy homokzsák mögé. Guggolj le, hajolj a zsák felé egyenes háttal, hasizmokat húzd össze. A sarok ne emelkedjen fel, fej előre néz. Ragadd meg a zsákot ahogyan tudod, majd felállás közben emeld fel a mellkasodra. Majd kismértékű rugózással told ki a fejed fölé. Ismétlés:1-3 sorozat 3-5x
Kocsitolás
Hacsak nem kizárólag a BKV elkötelezett híveként közlekedsz, az egyik legjobb tréningeszköz birtokában vagy. Mark Kerr, többszörös ketrechajtos szerint semmi nem építi olyan jól az egész testet, mintha eltolsz egy autót. Ok, talán ne a terepjáróddal kezd, hanem a barátnőd Minije is megteszi. S ha nem akarsz neki másnap egy másikat venni, ne lejtőn gyakorolj. Legjobb, ha beleültetsz valakit, aki kormányoz, ill. fékez, ha mégis meglendülne. Ehhez ha az illető gyújtásra kapcsol, ha a motort is beindítja, neked annyi. Tolás közben a könyök és a váll kismértékben legyen behajlítva. Ismétlés: 2-3 tolásnyi az utca hosszában vagy a közeli parkban
Markolat erősítés
Gyenge csuklóval max. az edzőteremben lehetsz kemény, de nem a való életben. “Ha nem tudsz erősen fogni, hiába van kigyúrva a felsőtested, az erődet hasznosítani nem tudod.” magyarázza John Brookfield, erőnléti edző. Fogj meg egy nagy darab farostlemezt és tartsd a hüvelykujjad és a többi ujjad közé. (Bármilyen más lapos tárgy megteszi. Kettő még jobb, pl. két könyv, mert azokat még össze is kell szorítanod.) S most, mint a bicepsz gyakorlatnál emeld fel könyökhajlítással derékmagasságig, majd lassan enged vissza. Ismétlés: 10x oldalanként
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1REKreL
via IFTTT
0 Komentar untuk "Eddz a konditermen kívül is!"