Ugyanezek a résztvevők ezek után egy fizikai vizsgálaton estek át, például fel kellett ugraniuk miközben egy medicinlabdát kellett a fejük fölé hajítani és egy rövidtávú akadályokkal teli pályán kellett sprintelniük.
A kutatók azt várták, hogy a legkeményebb törzsű résztvevők magasan jobban fognak teljesíteni, mint a többiek, de nem ez következett. Kicsi összefüggés volt a kidolgozott hasizom, az izmok és az atletikusság között.
Rengeteg kutatás foglalkozik azzal, vajon megéri-e a sok hasprés. A kutatási eredmények is elég vegyesek. Egy evezőket vizsgáló tanulmány szerint 8 hét kemény hasizomtréning után-amit az edzések mellett végeztek pluszban-a sportolóknak kockás volt a hasuk, de a teljesítményük mit sem változott a kezdeti eredményeikhez képest.
Egy másik kutatásban, ahol futóknak kellett hasizomgyakorlatokat végezniük arra az eredményre jutottak, hogy a 6 hetes hasizom edzés hatására sokkal rövidebb idő alatt futották le az 5 kilométeres távot.
Senkinek nem kell hasprések százait elvégeznie, mondja Brad Schoefeld, a Lehmen College tanára. Persze mindenkinek szüksége van egy minimálisan kidolgozott törzsizomzatra-például ahhoz, hogy felkelj a fotelből kevesebbre van szüséged, mintha teniszeznél-“6-8 hasprés bőven elég heti ötször.”
Az is nagyon fontos, hogy helyesen végezd el a gyakorlatokat, mondja dr. Stuart McGill, a University of Ontario biomechanikai tanára. Ne nyomd a hátad a padlóhoz, inkább tedd a kezeidet a tenyereiddel lefelé a hátad alsó része alá. Hajlítsd be a térded és próbáld úgy elvégezni a gyakorlatot, mintha a válaaid egy mérlegen pihennének. Emeld meg őket annyira, hogy a képzeletbeli mérleg nullát mutasson. Nem kell túl sok hasprést végezned, hogy elég erős legyen a hasizmod.
De el is felejtheted a haspréseket. Szerintem ez nem fontos ahhoz, hogy kockás legyen a hasad, mondja Thomas Nesser, az Indiana State University tanára. Ha sportolsz, akkor annak köszönhetően pont annyira lesz izmos a hasad, amennyire szükséged van.
És mi van azokkal, akiknek nagyon kockás a hasuk? Az alacsony testzsírtól lehet, mondja dr. McGill.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1RcW6zt
via IFTTT
0 Komentar untuk "A hasprés hatékony?"