5 trükk a nagy karizmokért

 

Legyen első gyakorlat

Kezdj azzal a feladattal, ahol a legnagyobb fejlődést akarod elérni, így garantált a 33%-os fejlődés, a Journal of Science and Medicine in Sport szerint.

Nyomd ki a stresszt

Nehéz napod volt? Először kezd stressz-labdával. Ezzel nem csak lenyugszol, de az alkarodat is bemelegíted az olyan karizmokat fejlesztő gyakorlatokhoz mint a bicepsz hajlítás, húzódzkodás.

Nehezített tricepsz

Mégha nincs is konditerem bérleted, akkor is tudsz otthoni feladattal tricepszt fejleszteni. Menj le fekvőtámasz helyzetbe, de ahelyett, hogy a mellkasod közelítenéd a talaj felé, told hátra a csípőd, majd onnan könyökhajlítással hullámmozgással menj előre és vissza.

Számolj el 12-ig

Annyi súllyal dolgozzál, amivel maximum ennyi ismétlésszámra vagy képes. Ezzel megcélzod az optimális izomnövekedést.

Optikai tunning

Az oldalsó vállizom erősítésével karod még látványosabb lesz. Nagyon gyorsan reagál az edzésre, érdemes foglalkozni vele. Erősítéséhez az egyik legjobb gyakorlat az oldalra emelés. Egyenes törzzsel picit dőlj előre és mindkét karodat vidd fel oldalsó középtartásba. A súlyokat úgy fogd, hogy a tenyered végig lefelé nézzen, de a kisujjad a csúcson magasabban legyen, mint a hüvelyk.

Kapcsolódó cikkek

• Fáj a csuklód fekvőtámasz közben? Tedd ezt! (2016, március, 1)
• Eddz, mint Tom Hardy (2016, március, 1)
• Egykezes súlyzós karedzés (2016, február, 29)
• Légy erősebb, szálkásabb, keményebb (2016, február, 28)
• Bicepsz helyett tricepsz? (2016, február, 27)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1QDlVrZ
via IFTTT