Kettlebell swing variációk

A Men’s Health Fitnesz tanácsadója, BJ Gaddour, a feladat két másik variációját is ajánlja, amelyek még jobban aktiválják a farizmokat, mint a sztenderd gyakorlat.

1. Banded Kettlebell Swing: gumiszalag egyik végét kösd ki a padhoz, a másik végébe pedig bújj bele és húzd fel a combod tetejéig. Ennek folyamatos ellentartása nehezíti a feladatot.
2. Kettlebell Swing oldalra lépéssel: végezz el egy lendítést, majd lépj egyet jobbra, és ott folytasd. Ha végeztél a következő swinggel, most lépj balra és ott ismételd a gyakorlatot. Folyamatos jobbra-balra lépegetéssel nehezítve végezd a feladatot!

Alkalmazd mindkét variációt az edzéseid során, megnövelve az eredeti gyakorlat, alsó testre, teljesítményre, erőre és atletikus képességekre tett hatását.

Kapcsolódó cikkek

• Légy erősebb, szálkásabb, keményebb (2016, február, 28)
• Landmine köredzés (2016, február, 26)
• Kiborító konditermi szokások (2016, február, 25)
• 2 tipp a hatékonyabb edzéshez (2016, február, 25)
• 6+1 ok, hogy beszerezd az új számot (2016, február, 25)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1LUu5qA
via IFTTT