Emelkedéskor fújd ki, visszafelé lélegezd be a levegőt!
Tévhit!
Számtalanszor halljuk: felülés/hasprés emelkedési fázisában kell kifújnunk a levegőt, a relax fázisban pedig belélegezni „De ezzel csökkentjük a ferde hasizmok aktivitását.” – állítja Dr. Mel Siff. Engedd, hogy szervezeted úgy működjön, ahogy neki természetesen. Egy pillanatig visszatarthatod a levegőt, ha meg akarod feszíteni a hasizmokat.
Kockás has a tányéron dől el!
Tény!
Oxfordi táplálkozási szakemberek igazolták a címlapmodellek mantráját: a protein a legjobb étel a hasizomra. Azok, akik 43g proteint alacsony szénhidráttartalmú snackkel juttatták a szervezetükbe, 21%-kal több zsírt égettek el, mint akik cukros edzés utáni italt fogyasztottak.” A proteinben lévő aminosavak csökkentik a vér kortizolszintjét, ami serkenti az anyagcsere folyamatokat – a zsírlebontást.” (Syracuse University, USA.)
Kockás hashoz órákat kell edzeni!
Tévhit!
Az Arkansas Egyetem tanulmánya szerint, akik rövidebb, de intenzívebb edzést végeztek 20%-kal a hastájékról több zsírpárnától szabadultak meg három hónap után, mint akik hosszabb időtartamban, de közepes iramban dolgoztak. Egy intervall edzés simán kiüt egy 45 perces átlagos gyorsaságú kardiómunkát, és 50%-kal több zsírt is éget. Szóval tegyél bele anyait-apait – és menj haza inkább.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1LnLIEz
via IFTTT
0 Komentar untuk "Tények és tévhitek: a hasizom"