1. Melegedj
Bemelegítés előtt állj oda a radiátorhoz 5 percre, hogy megvédd az ízületeidet a sérülésektől.
2. Körözz
Körözz a válaaiddal előre-hátra, aztán rázd le a karjaid. Az alacsony hőmérséklet hatására a vér a tested középső részéhez áramlik, így a végtagjaidon lévő izmok feszesebbek.
3. Vegyél sapkát
Akár a testhőd 50%-át is megtarthatod így.
4. Tudd, mikor kell feladni
Ha az orrod folyik, még nem kell megállnod. Viszont ha köhögsz, fájnak az ízületeid, akkor érdemes megállnod.
5. Ápold a légutakat
A hideg levegő nincs jó hatással a légutakra, ettől pedig az izmaid is lassabbak. Lélegezz egyenletesen.
6. Öltözz fel megfelelően
Ne válassz pamutból készült ruhákat, inkább öltözz rétegesen. 5 fok alatt már érdemes több réteget felvenned.
7. Az ivásról se feledkezz meg
Válassz izotóniás italt, mely nehezebben fagy meg, mint a víz. A dehidratáltság nem csak nyáron fenyeget.
8. Állíts össze egy jó playlistet
Állítólag ha olyan dalokat hallgatsz, amik jó emlékeket hoznak vissza, tényleg átmelegszik a tested. Mindenesetre a zene mindig átlendít a legnehezebb részeken.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1ntGXys
via IFTTT
0 Komentar untuk "Hozd ki a legtöbbet a téli szabadtéri edzéseidből!"