Dr. Samuele Marcora, a Kenti Egyetem kutatója szerint érdemes edzés előtt koffeint fogyasztani. A stimuláns ugyanis hatással van arra, hogy az agyad mennyire érzi keménynek az edzést.
Az egyik kutatásában például Marcora a csoport felének koffeintablettát adott edzés előtt. Mindenki ugyanazt az edzést végezte, de a koffeint fogyasztók 10-ből 6,1 pontra értékelték az edzés utáni kifáradást, a placebót kapó emberek 6,7 pontra.
A koffein minden mozgásformára hat, az erőnléti, állóképességi és intervallum edzésekre is.
Edzés közben a neuronok adenozint termelnek, melytől fáradtank érzed magad. A koffein viszont blokkolja ezt az anyagot, így könnyebbé válik az edzés.
Bár nincs nagy különbség a számok között, de azért ahhoz elég, hogy még pár ismétléssel többet végezz, vagy könnyebben fusd le az utolsó kilométereket.
Marcora másik kutatásából pedig az is kiderült, hogy a koffeint fogyasztók szórakoztatóbbnak találják az edzést.
Mi a megfelelő arány? Testsúlykilogrammonként 3 mg koffeint kell edzés előtt 1 órával elfogyasztanod.
Egy 80 kg-os embernél tehát 240 mg koffein bevitele javasolt, ami nagyjából 3 presszónak felel meg.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1WSZSyB
via IFTTT
0 Komentar untuk "A kutatók szerint 3 kávét kell lenyomnod edzés előtt"