1.Maradj motivált! ”Beszélj meg valakivel egy közös futást,” mondja Jean M. colorádói MH olvasó. “Ha a társad vár rád, biztos elmész.”John Stanton, az edmontoni Running Room alapítója elmondta, hogy szerdai és vasárnapi közös futásaik igen népszerűek, pedig az átlaghőmérséklet -8C. Januárban és februárban rendezi meg a klub a Hypothermic Half-Marathon eseményét, amire Kanada 14 országából 3500 futója vesz részt és fut a kemény mínuszokban. Egyedül futsz? „Mondd azt magadnak, ha nagyon rossz lesz, 5 perc után visszafordulsz,” mondja a portlandi szakember Patti Finke.”De legtöbbször úgyis folytatod.” Nem mindenkit nehéz rávenni egy kinti futásra, még télvíz idején se. „Egy éjszakai futás a hóesésben az egyik legbékésebb élmény, amit átéltem,” mondja Justin Lord New Yorkból.
2. Védd a lábakat! Hogy a meleget bent, a latyakot kint tartsd, olyan cipőt viselj, amiben van elég gyöngyváaszon. Ha a felsőrésze Gore-Tex, az még jobb, mondja Mark Grandonico, a portlandi Maine Track Club elnöke. Viselj olyan zoknit, ami elvezeti a nedvességet, de a lábadat melegen tartja! A philadelphiai futó, McNulty választása a SmartWool socks zoknimárka.
3. Légy látható! A korlátozott nappali fény miatt legtöbbször sötétben futsz. A hótorlaszok, havas bokrok is eltakarhatnak. Viselj fényvisszaverő, fluoreszkáló ruházatot, és ne légy rest kivilágítani magad, mondja a RW írója Ed Eyestone. Adam Feerst denveri edző pedig fej- vagy zseblámpa viselését ajánlja, amitől nem csak őt látják jobban, de ő is, hogy hova lép.
4. Melegíts be! Mozogj bemelegítésként, izzadás nélkül még a négy fal között: fuss le-fel a lépcsőn, ugrókötelezz, végezz pár napüdvözlet jógagyakorlatot! A gyors házimunka is számít, mondja D. A. Reng Kentuckyból. “A hideg nem annyira tűnik hidegnek, ha te már felmelegítetted magad,” mondja Laura Salmon Ohióból. A futótársakkal se odakint találkozzatok. Üljetek addig az autóban, amíg minden társatok oda nem ér.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1lcKq2h
via IFTTT
0 Komentar untuk "4 tipp téli futáshoz"