Egyszerre egy gyakorlatból végezz el egy sorozatot, majd menj a következőre. Az első – árnyékbokszolós – gyakorlatnál csak elsőkezes és hátsókezes egyeneseket végezz, horog és felütés nélkül.
1. Árnyékbokszolás
Sorozatszám: 3 Ismétlésszám: 2 perces menet Pihenő: 1 perc
Vedd fel a harcállást és folyamatos lábmunka mellett végezd az ütéseket.
2. Katonai fekvőtámasz
Sorozatszám: 3 Ismétlésszám: 1 perces menet Pihenő: 1 perc
A kezek vállszélességben egymástól a talajon, könyök végig az oldalad mellett, a lassú lefelé irányuló mozgást egy dinamikus kinyomás követ.
3. Árnyékbokszolás
Sorozatszám: 3 Ismétlésszám: 2 perces menet Pihenő: 1 perc
Itt, az árnyékbokszolásnál már használhatsz horogütéseket az egyenes ütések mellett.
4. Kitörések előre kézisúllyal
Sorozatszám: 3 Ismétlésszám: 1 perces menet Pihenő: 1 perc
A hátsó láb térde majdnem érinti a talajt, majd annak sarkát a talajba nyomva lökd vissza magad. Folyamatosan válts oldalt!
Ennél az árnyékbokszolásnál már vedd fel a felütéseket is a repertoárodba!
5. Árnyékbokszolás
Sorozatszám: 3 Ismétlésszám: 2 perces menet Pihenő: 1 perc
6. Burpee
Sorozatszám: 3 Ismétlésszám: 1 perces menet Pihenő: 1 perc
A négyütemű fekvőtámasz végén ugorj fel, majd azonnal folytasd a következő ismétlést.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1SRea3l
via IFTTT
0 Komentar untuk "HIIT Boksz edzés"