1. Oszd részekre
Nem kell fél órát kardióznod, hogy után ugyanennyit erősíts. Egyik nap kardiózz, másik nap pedig jöhet az erősítő edzés. Ennyire egyszerű.
2. Pörögj
Ha intenzívebbé teszed az edzést, a hatékonyságából semmit nem veszít. Fuss vagy tekerj gyorsabban, vagy próbáld ki az intervallum edzést.
3. Válassz párokat
Érdemes olyan gyakorlatokat végezned, melyek több izomcsoportot mozgatnak meg. Ilyen például a guggolás, kitörés, fekvőtámasz, húzódzkodás. És bármelyiket választod, végezz utána egy olyat, ami más izomcsoportot mozgat meg. Például kitörés után húzódzkodj, vagy bicepszezés után guggolj.
4. Köredzés
A HIIT edzés csodákra képes. Akár 30 perc alatt is végezhetsz vele. A lényeg, hogy válaszd ki a kedvenc gyakorlataidat, végezd el őket egymás után és csak a végén pihenj. Aztán 1-2-szer ismételd meg a kört.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1PRKkFV
via IFTTT
0 Komentar untuk "Így csökkentsd az edzéseid hosszát"