Épp ezért mutatunk egy otthon is elvégezhető edzést, melyben a síelők mozgását kell imitálnod. Cserébe felpörög az anyagcseréd, a pulzusod és még a lábaid is erősödnek.
A lényeg, hogy váltott lábbal szökdelj és attól függően, hogy a lábaid melyik részét szeretnéd erősíteni, a következő változatokból is választhatsz:
1. Ha az első talppárnákra érkezel, a vádlid erősödik.
2. Ha a teljes talpon landolsz, a négyfejű combizmot célzod meg.
3. Akár le is guggolhatsz, így a csípőd és combjaid erősödnek.
4. Ha könnyű (2-4 kg-os) súlyzókkal végzed, fokozhatod az intenzitást.
5. Akár bicepszezhetsz is közben, így a karjaid is erősödnek.
6. Ha a súlyzókat a fejed fölé nyomod, a vállaid és törzsed is keményebben dolgozik.
Ismételd fél percen keresztül a mozdulatsort, aztán jöhet fél perc szünet. 10-20-szor ismételd a kört.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1Pf70PI
via IFTTT
0 Komentar untuk "Kardiózz otthon!"