Ha nincs ilyen, csavarj egy vastag törülközőt a rúd egyik végére és így támaszd be a sarokba, javasolja a Men’s Health Fitnesz vezetője, BJ Gaddour aki 5 landmine gyakorlatot ajánl az egész test fejlesztésére. Mindegyik fejleszti a stabilizáló izmokat, maximális izomerőt fejleszt és zsírt éget.
A gyakorlatok ráadásul az ízületeket is kímélik. Kevesebb stresszt, terhet tesz rájuk a rúd ilyen függőleges mozgatása, mintha az egész súlyt emelnénk fel a földről.
Minden gyakorlatot 40 másodpercig végezz, majd pihenj 20mp-et, és jöhet a következő. Az 5. gyakorlat végeztével, 1-2 perces pihenő után ismételd meg a kört még három-öt alkalommal.
Guggolás (a rudat másik végét a mellkasod előtt tartod két kézzel és végzel guggolásokat)
- Egykezes kinyomás (20mp oldalanként – támadóállásban állva, bal láb elöl, jobb karral a válltól nyomd előre-felfelé a súlyt)
- Egykezes kinyomás kitöréssel hátrafelé (20mp oldalanként – miután bal lábbal hátraléptél kitörés helyzetébe, bal kézzel a válltól kinyomod a súlyt, jobb karodat nyújtva elől tartod, azzal egyensúlyozol)
- Egykezes evezés (20mp oldalanként – a bal oldaladdal állj a súly vége felé, jobb láb elöl harántterpesz állásban, bal kézzel lentről húzd fel a súlyt a mellkasodhoz, könyök kifelé néz)
- Twister (széles terpeszben állva, a súlyrúd végét két kézzel fogva pakold a tested egyik oldaláról a másikra)
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1QRUUld
via IFTTT
0 Komentar untuk "Edzés függőleges rúddal"