Edzésterv síeléshez

1. Guggolás falnál: 10 ismétlés

Guggolj egy fal elé, a hátad támaszd neki, a térdeid pedig hajlítsd be 90 fokban. Így tartsd magad 5 másodpercig. A gyakorlat erősíti a négyfejű combizmod és a térded is stabilabbá teszi.

2. Plank: 10-20 mp

Helyezkedj el az alkarjaidon és lábujjaidon támaszkodva, a hátad legyenen egyenes. Feszítsd be a hasizmaid és a farizmaid. Ne engedd le a csípőd, de ne is nyomd ki.

3. Kitörés törzsfordítással: 5 db oldalanként

Fogj egy medicinlabdát, a karjaid nyújtsd ki. Amikor kilépsz az egyik lábaddal. fordítsd el a törzsed oldalra. Így javul a csípőd stabilitása.

4. Deadlift egy lábbal: 5 oldalanként

Állj a bal lábadra és tarts egy kézisúlyzót a bal keezedben. Dőlj előre csípőből, a jobb lábad pedig nyújtsd ki hátra. Így erősíted a combhajlítókat és az egyensúlyozás is jobban megy.

5. Oldalra és előre-hátra szökdelés: 15 oldalanként

Ugorj előre, hátra, balra és jobbra. Lehet, hogy a tesiórák jutnak róla eszedbe, de sokkal rugalmasabb leszel!

^{Kép: Europress}

Kapcsolódó cikkek

• Kardiózz otthon! (2016, január, 15)
• Mászás és hasprés az izmos törzsért (2016, január, 14)
• A 7 legjobb gyakorlat a nagy vállakért (2016, január, 13)
• A pia hatására többször edzhetsz (2016, január, 12)
• Két fekvőtámaszos kihívás az erősebb törzsért!  (2016, január, 10)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1OCUI4l
via IFTTT