A fitnesz trendek, új eszközök sokszor hamarabb terjednek el és lesznek népszerűek, mielőtt a tudósok bebizonyíthatnák tényleges hatékonyságukat abban, amire hirdetik őket. Vegyük például az instabil edzéseket: mihelyt a wobble board korongok és bosu labdák megjelentek, mindenre használtuk őket, még nagy izmok fejlesztésére, guggolásokra, fekvőtámaszokra is. “Funkcionális tréning”-ként aposztrofáltuk alkalmazásukat, pedig a legnagyobb szerencsével találunk olyan funkciókat, amit ezekkel edzettünk.De mi lenne, ha az egész instabil koncepciót áthelyeznénk arra, amit emelünk. Ez lehet egy homokzsák, egy slosh pipe (vízzel töltött cső), a kisöcséd vagy akár a saját testtömeged, ha mondjuk a TRX-en dolgozol. Alwyn Cosgrove, a Results Fitness in California társtulajdonosa ezeket a mozgásformákat ‘élő’ feladatoknak nevezi. Ilyenkor a súly ugyanis ‘él’, mozog a gyakorlat közben, amit folyamatosan koordinálnunk kell, és minden ismétlés valamilyen módon eltér az előzőtől. Ráadásul ahogy változtatjuk a teher nagyságát, alakját és a teherkart (testpozíciónkat), ill. növeljük, csökkentjük az ismétlésszámot – stimulálhatjuk mindig másképpen az izmokat.
Felfüggesztésen végzett fordított evezésnél például sorozat közben változtathatod a fogásokat, vagy a talpaddal az alátámasztás távolságát. Amikor homokzsákkal (vagy akár nagy zacskó kutyakajával) guggolsz, azt tarthatod a tested mögött, de hozhatod előre is, hogy tovább bírd a terhelést, az izmokat minél tovább feszített állapotban tartva.
“Tulajdonképpen ez volna a funkcionális tréning igazi lényege, mielőtt a fitneszipar kicsit túllőtt a célon az egyensúlyozó eszközökkel.” – jelenti ki Cosgrove. “Az, hogy olyan erőt építs, amit utána használni tudsz. És ez az elv az, mindig trend marad.”
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1RNmD7Q
via IFTTT
0 Komentar untuk "Új szabályok az instabil edzésben"