„Az átlagfickó, aki csupán nagyobb és tónusosabb izomzatra vágyik, nincs is szüksége szőrszálhasogatásra” – mondja Dr. Brad Schoenfeld, a Lehman College munkatársa. Cseréld le a haverok tippjeit ezekre az ultramodern alapvetésekre (lásd jobbra).
Forrás: Journal of the International Society of Sports
A régi iskola:
Az izomnövekedés a 8-12 ismétléses tartományban kezdődik.
A legjobb eredmény érdekében hetente egyszer dolgoztasd meg keményen minden testrészedet.
Mindig feszegesd a határaidat.
Az éhgyomorra végzett kardiomunka jelentősen több zsírt éget el.
A csúcsformát legalább napi hat kisebb étkezéssel érheted el.
Dönts magadba minden utadba kerülő izomnövelő táplálékkiegészítőt.
Az új szabályok:
Kombinálj! Alacsony (3-5), közepes (6-14) és magas ismétlésszámú sorozatok ötvözete vezet a legjobb eredményre.
Legalább heti három edzéssel jobban növelheted a méreteidet.
Jobban felépít, és meggátolja a túledzést, ha a sorozatok többségében egy ismétlést a tarsolyban hagysz.
Evés után ugyanannyi zsír ég el, mint éhgyomorra, ezért a kardióra bármikor időt szakíthatsz.
Mindegy, hogy háromszor vagy hatszor eszel, a lényeg, hogy szervezeted hozzájusson a szükséges fehérje- és kalóriamennyiséghez.
A leghatékonyabb izomnövelők: koffein, béta-alanin és kreatin-monihidrát.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1WWDaY9
via IFTTT
0 Komentar untuk "A pumpálás tudománya"