Négy kört teljesíts. Minden körben ugrókötelezz és dolgozd meg a boxzsákot 2-2 percig. Ezután jöhet 40 terpesz-zár ugrás (jumping jack), 40 guggolás, 20 hernyó fekvőtámasz (fekvőtámaszba “séta” a kezeiden), végül plank és oldalplank (30-30 másodpercig). Körönként válts oldalt a plankhez és végezz tízzel kevesebb jumping jack-et illetve guggolást, valamint öttel kevesebb hernyó fekvőtámaszt. Vagyis az utolsó körben 10 jack, 10 guggolás és 5 hernyó lesz a feladat.
1/ Ugrókötél
Folyamatos karkörzés közben talppárnáidról elrugaszkodva szökdellj 5 centiméter magasra. Nincs úgróköteled? Tegyél úgy, mintha lenne.
2 perc
2/ Boxzsák
Váltogasd az egyenes-, a horog- és a felütéseket. 30 másodpercenként cserélj oldalt. Ha nincs boxzsák a közelben, árnyékboxolj.
2 perc
3/ Terpsz-zár ugrás
Figyelj a mozdulat szabályos kivitelezésére. Gyors mozdulattal ugorj terpeszbe, tapsolj a fejed felett, ugorj zárt állásba, és és kezdd elölről.
40 ismétlés
4/ Guggolás
Feszítsd meg a derekad, csípőd told hátra és hajlítsd be a térded. Tartsd a pózt, majd emelkedj vissza.
40 ismétlés
5/ Hernyó fekvőtámasz
Állóhelyzetből hajolj előre és kezdj „sétálni” a kezeiddel, amíg fekvőtámaszba nem érsz. Ezután „sétálj” vissza.
20 ismétlés
6/Plank/oldalplank
A planket 30, az oldalplanket 60 másodpercig tartsd ki. 60 másodperc pihenő után kezdd el a következő kört.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1TceVlD
via IFTTT
0 Komentar untuk "A nagy Idris-program"