Fokozhatja a problémát, ha magas a vércukrod: a magas cukorszint ugyanis egyrészt tovább gátolja e hormonok termelődését, másrészt fokozza a zsírlerakódást a szervezetben. Valójában már egy olyan ártatlannak tűnő dolog mint a lefekvés előtt bedobott sütemény (vagy egy marék keksz) is alááshatja edzésterved hatékonyságát.
A szervezet regenerálódása alvás közben a leghatékonyabb. A folyamat előfeltétele a jellemzően éjszaka termelődő növekedési hormon (HGH) és az inzulin növekedési faktor (IGF-1). A máj és a vázizomzat által kibocsátott IGF-’ fontos szerepet játszik a szövetek javításában és újratermelésében. Sajnos azonban a hormon ugyanazokra a receptorokra hat mint a szénhidrát és a zsír lebontásáért felelős inzulin. Amikor tehát magas szénhidrát tartalmú falatokkal búcsúzol a naptól, az inzulin elfoglalja a helyet az IGF-1-től, így a növekedési hormon nem tud a megfelelő receptorokhoz kapcsolódni. Röviden: az éjszakai sütinek az izomregenerálódás látja kárát. Mindezt figyelembe véve este kerüld a szénhidrátokat, napközben pedig fogyaszd olyan ételeket, amelyek kevés magas glikémáis szénhidrátot tartalmaznak.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/26rkXpJ
via IFTTT
0 Komentar untuk "Kerüld a szénhidrátot lefekvés előtt"