¼ FEHÉRJE
„A protein segít az izomnövelésben és a zsírégetésben” – mondja St. Pierre. Kerüljön a tányérod negyedére például borda, csirkeszárny, tojás, hal, vagy amit az izmaid kívánnak. Az optimális két adag mérete a tenyeredének felel meg.
⅛ MINŐSÉGI SZÉNHIDRÁT
Pakolj két marék gyümölcsöt, babot, édesburgonyát vagy teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, quinoa, tönköly) minden étkezéskor. A megfelelő mennyiségű szénhidrát átsegít az edzés legkeményebb szakaszain és arról is gondoskodik, hogy később se törjön rád az éhség.
⅛ EGÉSZSÉGES ZSÍROK
Igen, zsírok! A szénhidrátokkal megegyező mennyiségben ezek sem hiányozhatnak a tányérodról. Az avokádó vagy a magvak mellett az olívaolaj
is az egészséges zsírok közé tartozik. Segítenek a sejtjeid működésében és magasabb fokozatra kapcsolják az immunrendszered. Az ízükről már ne is beszéljünk…
½ ZÖLDSÉGEK
A rostoktól eltelítődsz, a vitaminok és ásványi anyagok pedig segítik a sejtműködést. Az antioxidánsoknak is fontos szerepük van, harcolnak a betegségek ellen. Nyugodtan töltsd meg a tányérod kétökölnyi mennyiségű zöldséggel, például kelbimbóval, karfiollal – tanácsolja St. Pierre.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1RI9T12
via IFTTT
0 Komentar untuk "Kézikönyv az adagokhoz"