Edd ezt a jobb állóképességért

Ha nem eszel, futni sem tudsz majd jól. Az izmaid és a gyomrod is hamar feladja. Mutatjuk, mi a teendő.

Tele energiával

A lassan emészthető szénhidrátok ellátnak energiával. A zab, teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya és barna rizs is jó választás. Persze zöldségeket is érdemes enned, hiszen ezek ellátnak a megfelelő vitaminokkal, így csökkentve az edzés negatív hatásait.

Regeneráció

A legjobb eredmények elérésének érdekében érdemes egy meghatározott étrendhez tartanod magad. Minden nap szükséged van minőségi szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre. Ha szeretnél izmosodni, érdemes naponta testsúly-kilogrammonként 2g fehérjét fogyasztanod. A protein az izmok regenerációjában is segít.

Emellett jó választás a banán, mely a benne lévő káliumnak köszönhetően csökkenti a görcsöket, a spenótban és kelkáposztában lévő vas pedig serkenti a vérkeringést, így nyugtatva az izmaid.

^{Kép: Europress}

Kapcsolódó cikkek

• Mozi két pofára (2016, április, 9)
• Kézikönyv az adagokhoz (2016, április, 8)
• Érősíts és építs izmot! (2016, április, 7)
• Aktivizálj több izomrostot az agyaddal! (2016, április, 7)
• Ezért nem kockás a hasad (2016, április, 6)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1S8IZfv
via IFTTT