A súlyzó egyik végére pakolj annyi súlyt, amit guggolásból ki tudsz nyomni. Ez lesz a súlyzó felső része. A rúd alját tedd a szoba sarkába, így nem fog elcsúszni.
Guggolj le
Fogd meg a súlyzó felső részét, amire előzőleg felpakoltad a súlyokat. A tenyereid egymás felé nézzenek, te pedig állj szembe a sarokkal. Guggolj le és maradj így néhány másodpercig, amíg érzed, hogy feszülnek az izmaid. Ezek az izmok ugyanis fontosak azért, ha gyorsan kell mozognod valamilyen sportban.
A nyomás
Állj fel, de a térdeid maradjanak kicsit behajlítva. A súlyzót emeld fel a mellkasodig. Így a hasizmaid megfeszülnek, ami sokkal hatékonyabb, mint a felülések.
Befejezés
Amikor a súlyzó rúdját felhúztad a nyakadig, nyomd el magadtól úgy, hogy a karjaid egyenesen álljanak. A hátad tartsd egyenesen. Ismét guggolj le, ez egy ismétlés. Csinálj 3×8-at, a súlyt is megnövelheted, így az egész tested izmosabbá varázsolhatod.
Kép: Adrian Weinbrecht; Modell: Ben Kirby , Flair Talent
Cikk: Cathy Brown, Rob Kemp
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1S4bZdD
via IFTTT
0 Komentar untuk "Érősíts és építs izmot!"