Izomépítés súlyok nélkül

1/ Negatív húzódzkodás előremenetben 

Lógj alá a húzódzkodókeretről, bal kezed legyen a jobb előtt. Húzd fel magad, a fejed a rúd jobb oldalán legyen. Jobb kezeddel engedd el a rudat, miközben bal kézzel leenge-ded magad, s jobb kezedet tedd a bal elé. Most a rúd bal oldalára húzd fel magad két kézzel és jobb karral engedd le magad, miközben
a bal kezeddel haladsz előre. Ez 1 ismétlés! Próbáld elérni az 5-öt!

2/ Pisztoly guggolás 

Állj a jobb lábadon és nyújtsd ki előre a balt. Jobb térdhajlítással süllyeszd a súlypontod. A gyakorlatot végezd minél lassabban, nem baj, ha a hátad nem egyenes. Csak a jobb lábad használva emelkedj fel! Végezz 10 ismétlést, majd válts lábat! Túl nehéz? Kapaszkodj meg egy oszlopban!

3/ Váltott Archer fekvőtámasz 

Ereszkedj fekvőtámaszba, kezeidet a vállszélesség kétszeresénél helyezd a talajra. Karhajlítással,
a bal kezed irányába közelítsd a mellkast a talajhoz, így a jobb kar végül nyújtott helyzetbe kerül.
Nyomd vissza magad, és ismételj a jobb kezed felé. Oldalanként 5-ször ismételj.

^{Kép: Europress}

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1RI9SKy
via IFTTT