Ebédkor lazulj el
A tesztoszteronra szükséged lehet, viszont csökkentheti a kortizolszintedet, ami az éjszakai baglyoknál később tetőzik – magyarázza Dr. Michael Thorpy a New York-i alvási rendellenességeket kutató intézetből. Mi a trükk? 20 percen át feszítsd és lazítsd az izmaidat. Német kutatók szerint ezzel csökkentheted a kortizolszitedet.
Dönts le egy pohár meleg tejet
Amikor a melatonin nevű alváshormon szintje megemelkedik, lehűl a tested, amitől elálmosodsz. Ha éjszakai bagoly vagy, a melatoninszinted később tetőzik – ilyenkor használ a meleg tej. Dr. W. Christopher Winter, az MH alvástanácsadója szerint ettől hirtelen felszökik, majd gyorsan lecsökken a testhőmérsékleted.
Tervezd át a hétvégeket
Dr. Winter szerint csak úgy törhetsz ki az éjszakai bagoly ciklusodból, ha a hétköznapi napirendhez ragaszkodsz hétvégéken is. Mivel nem kell félned, hogy elkésel a munkából, jutalmazd meg magad – mondjuk, különleges reggelivel. Idővel magadtól is korábban kelsz majd.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1PChnlx
via IFTTT
0 Komentar untuk "Ne légy éjszakai bagoly!"