1. A saját súlycsoportoddal küzdj meg
Ha a beleöklözés után a zsák jobbra-balra inog, válassz ki egy nehezebbet. Így hatékonyabb lesz az edzés.
2. Javíts az alapállásodon
A zsáktól karnyújtásnyira állj be vállszéles terpeszbe, így könnyebben egyensúlyban maradsz. Ha jobbkezes vagy, bal lábaddal lépj kissé előbbre, hogy a bal sarkad és a jobb lábad ujjai egyvonalban legyenek. A lábujjaidra nehezedj rá, kissé behajlított térddel – így rugózva kellő erőt adhatsz az ütéseidbe.
3. Eressz meg egy erős egyenest
A zsák közepét célozd meg; máskülönben pörögni kezd, és megsérülhet a csuklód. Amikor ütsz, a vállad, a könyököd, a csuklód és az öklöd legyenek egy vonalban. Az ütés után ugyanilyen gyorsan ránts vissza a karod, hogy növeld a kardioedzés hatásfokát. Az egyeneseket kombináld csapottakkal és horgokkal. Rövid kombinációkat használj: egyenes-csapott, egyenes-csapott-horog, egyenes-horog-csapott. A gyakorlat legyen egyszerű, viszont koncentrálj a megvalósításra.
4. Érj el többet kevesebbel
Ha tíz percen át püfölöd a zsákot, rendesen kiizzadsz, viszont lemondasz az intenzitásról: a 3 perces menetek rövid, gyors és erőteljes ütéskombinációiról. Két menet között pihenj 30 másodpercig, és összesen öt menetet dolgozz végig. Ha nehezíteni akarsz, az ütéssorok között ugrókötelezz, hogy ne csökkenjen a kardioterhelés.
Bónusz!
Bandázzsal védd a kezed a bokszzsákos edzés alatt
Hogy ne verd véresre az öklödet, használj Kensho bandázst. Így nem kell a bonyolult géz-ragtapasz technikával bajlódnod. Egyszerűen felhúzhatod a Kensho zsákoló kesztyűd alá.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1P7Aors
via IFTTT
0 Komentar untuk "Püföld a zsákot!"