A testépítők évtizedek óta alkalmazzák a módszert, hisz a dolgozó izmok hosszabb időtartamig vannak tenzió alatt, amivel nagyobb izomnövekedési potenciál érhető el. A nem kompetitív gyakorlatok párba állításánal a test különböző részeit dolgoztatod meg, például az alsó és felső testet, húzó és toló, illetve egy oldalon végzett mozdulatokat összekombinálva. Ezek kifejezetten jók a zsírégetésre, hisz, amíg az egyik rész dolgozik a másik pihen. Rövidebb időtartam alatt több az elégetett kalóriamennyiség és hosszabb ideig marad fenn a magas pulzusszám.
Létezik olyan gyakorlatpárosítás is (complimentary supersets), ahol két olyan mozdulat kerül össze, amelyek egymással kombinálva hatékonyabbak mint önmagukban lennének. BJ Gaddour, a MH fitnesz szakértője szívesen tesz össze stabillizáló izmokat – csípőt, gerincet, vállat célzó – feladatokat dinamikus, több ízületet érintő összetett feladatokkal, melyek izmot építenek, zsírt égetnek és serkentik az anyagcserét. Ez a sorrend egy plusz pozitívumot is hozz: amikor „érzed” a stabilizáló izmokat a következő feladat végrehajtásánál, azzal fejleszted azt az izom-ideg kapcsolatot, fejlődik az általános testtudat, hamarabb sajátítod el a mozgásokat és jobb eredményeket érsz el.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1TBCxiK
via IFTTT
0 Komentar untuk "Mire jók a szuperszettek?"