Az az alap, hogy a hasizom megfeszítésével indítasz és csak utána emeled fel a fejed és a vállad a talajról. De Stuart McGill, Ph.D., a Waterloo egyetem biomechanika professzora ajánlása alapján, a megfelelő hatékonyságért elég csak pár centiméterre felemelkedned. A lényeg inkább az, hogy a folyamatos ismétlések helyett tarts ki minden egyes hasprést 10 másodpercig. Ezt ismételheted mondjuk 6x! 20mp-es pihenés után ismételj négyszer, a következő sorozatban pedig kétszer!
Egy 2015-ös, a Journal of Strength and Conditioning Research-ben megjelent tanulmány szerint az új módszer sikeresebb mind a kezdőknél, mind a profiknál, legalábbis egy hat héten át tartó, heti négyszeri ismétléssel járó, egyenként 20 perces programsorozat végrehajtása ezt bizonyította. McGill szerint ennek oka az, hogy a 10mp-es kitartás fáradtság nélkül fejleszti az állóképességet, ami nagy könnyebbség, ha amúgy derékfájdalommal küzdesz. Az izmok kifárasztása ugyanis egy olyan diszkomfort érzetet teremthet, amit aztán rossz technikával akarsz orvosolni.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1IQ4OBL
via IFTTT
0 Komentar untuk "Hasprés új kivitelben"