Hasprés során a fejed súlyát a nyak hajlító izmai tartják. Mc. Gill, a Waterloo egyetem biomechanika professzora szerint a fent nevezett probléma azért fordulhat elő, mert ezek – a fejet előrehúzó izmok – egy része nem a koponyához, hanem az állkapocshoz kapcsolódnak. Ha ezeket nem tudod kellőképpen aktiválni, az összes munkát a fejbiccentő izom viszi el – ami a kulcsontról indul és a fül mögött végződik a koponyán – és minden más izmot kizársz a fejlődésből.
A baj főleg rágózóknál fordul elő, ahol a rágóizmok ismétlődő aktivitása, más akár izmok – köztük a nyakhajlítók – elernyedésével járhat.
Ezt könnyen orvosolhatod:
- Állásban egyenesítsd ki a nyakad.
- Az ökleid tedd az állad alá.
- Helyezd a nyelved a szájpadlásra, közvetlenül a fogsor mögé, és told fel ahogy megfeszíted a nyakizmokat.
- Az ökleiddel pedig tarts ellent. Nem szükséges nagy nyomás, egy kicsi is elegendő.
Ha már képesek a nyakizmok munkájuk elvégzésére, akkor fogod a minden egyes hasprés ismétlés hatását a hasizmodban is megérezni, bármilyen nyaki húzódás nélkül.
A hasprést minden nap végezd el a bird dog (négykézláb helyzetben ellentétes kar- és lábemelés) és az oldalplank gyakorlatával egyetemben. Ez a három alapgyakorlat olyan állóképességet fejleszt a stabilizáló izmokban, ami megvéd a derék- és nyakfájdalmaktól. Függetlenül attól, mennyit rágózol…
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1Z7GG4Z
via IFTTT
0 Komentar untuk "A rágózás negatív hatása"