Adj időt magadnak !
A stresszor: A főnököd packázik veled, azt érzed mindjárt felrobbansz. Kezeld a stresszt: Nyerj időt! Ha egy vita kellős közepén vagy, menj ki kezet/arcot mosni! Azzal, hogy kilépsz a helyzetből, időt kapsz a gondolkodásra, mielőtt valami rosszat mondanál. Mielőtt visszamész dühöngd ki magad!
“Az indulat és a düh akkor cseng le hamar, ha intenzíven megéled és hagyod érvényesülni,” mondja Melissa Blacker, a Massachusetts Egyetem Mindfulness Központjának igazgatója.
Miután lenyugodtál, menj vissza a főnökhöz és mond ezt: „Mit tudok tenni azért, hogy ez megoldódjon?”
Valószínűleg időközben felkészült egy harcra és most hálás lesz az együttműködő hozzáállásodért. Legalábbis azért, amit számára kifejeztél. Ha hagyod a haragod elmérgesedi, nagyobb eséllyel reagálsz túl dolgokat.
Éld meg a gyászt!
A stresszor: Meghalt apukád és nem tudod hogyan tovább! Kezeld a stresszt: A következő két hétben minden nap 10 percet szánj a ráemlékezésre!
Odafigyelés nélkül könnyen megúszható a szomorkodás – főleg a temetés utáni egy-két hónapban, azonban a folyamat kontrollálásával nem alakul ki egy később nehezen kezelhető, elhúzódó probléma.
Ha nem tudsz aludni és hamar kidob az ágy, akkor korán térj aludni, hogy az alvásidöd meglegyen. Lelazításként sétálj 5 percet, majd vedd magadhoz az elhunyt fotóját.
Tegyél fel két kérdést: Mit vesztettél? Milyen hatással van rád? Azzal, hogy tisztába jössz az átélt hiányosságokkal, segíted a történéseket a probléma-megoldás irányába tolni, mondja Michael McKee, Ph.D., a Cleveland Clinic pszichológusa.
Most menj az edzőterembe, vagy végezz otthon egy intenzív, 30 perces programot. Ezzel lezárod a megemlékezést és az endorfin jó kedvre derít. Ez a két aktivitással azt modellezed, hogy a szomorúság és az öröm képes megférni egymás mellett.
/folytatjuk!/
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1IY7lKm
via IFTTT
0 Komentar untuk "Tippek a stresszmentes életért"