És nem is kell olyan sokat várni rá. Gondold csak át: egy havi kardió bérlet ára átlagosan legalább 10 000 Ft körül mozog, és ebbe még bele sem számoltuk a beiratkozási díjat (sem a törölköző, a lakatletét díját, sem azt a pénzt, amit a sportitalos pultnál otthagysz). Az otthoni edzőterem örökre megszabadít a havi díjaktól. „És kényelmes” – mutat rá Rasmussen. Ami annyit tesz, hogy szemben azzal a 30%-kal, akik évente felmondják a tagságukat, valószínűleg tőkét fogsz kovácsolni a befektetésedből – és a kemény izmokban testesül meg a profit. Íme a 10 legfontosabb gép – melyeket a világ legjobb edzői válogattak össze –, hogy létrehozhasd a tökéletes testfejlesztő termet.
Izom /A világ legjobb edtőterme
TÖKÉLYRE VITT GÉPEK
1 ROGUE RE-3 ECHO KERET
Tartalmazza a rúdtüskéket, valamint a testes és sovány húzódzkodórudat. roguefitness.com
2 TEXAS KÉTKEZES RÚD ÉS ROGUE GUMÍROZOTT TÁRCSA
texasstrengthsystems.com; roguefitness.com
3 DRAGON DOOR KETTLEBELLEK
16, 24 és 32 kg-os változatban dragondoor.com
4 RUMBLE SMR HENGER
A dudorok miatt a hagyományos masszázshengereknél mélyebben az izmokba hatol. dunafit.com
5 SCHWINN AIRDYNE AD6
A kettős hatás miatt a felsőtested is megdolgoztatja. schwinnfitness.com
6 GUMIKÖTELES EDZÉS KEZDŐ CSOMAG
resistancebandtraining.com
7 TRX SUSPENSION TRAINER PRO PACK
Kültéri és beltéri horgokkal, valamint oktató DVD-vel. shop.builder.hu
8 YORK ÁLLÍTHATÓ UNIVERZÁLIS PAD
Nullától derékszögig hat fokozattal. performbetter.com
9 POWERBLOCK U-90 STAGE II KÉZISÚLYZÓ KÉSZLET
2,5-től 45 kg-ig mindkét kézre. powerblock.com
10 FEKETE GUMI EDZŐSZŐNYEG
Az érdes felület miatt biztosabban meg tudsz állni rajta. performbetter.com
ERŐKERET
Egyetlen otthoni edzőteremből sem hiányozhat. „Ez minden edzés alapköve – tartja Lee Boyce torontói erőedző. – Ez szolgáltatja a keretet a saját testsúlyos gyakorlatoktól a kemény erőedzésig lényegében mindenhez.” Ezenkívül ideális a suspension trainerek és gumikötelek rögzítéséhez.
KÉTKEZES VERSENYRÚD ÉS GUMÍROZOTT TÁRCSÁK
Ellentétben a „hagyományos” rudakkal, melyek rendszerint könnyebbek 15 kg-nál, a minimum 20 kg-os önsúlyú versenyrúd megvetemedés nélkül bírja a nehéz tárcsákat. A nagyobb önsúly ezenkívül stabilabbá teszi a rudat a tárcsák felhelyezésekor és levételekor. Ha fontos a padló épsége, gumírozott tárcsákat érdemes választanod.
KETTLEBELLEK
Nem véletlenül néz ki ennyire idomtalanul: a kettlebell súlypontja gyakorlat közben eltolódik, és így jobban megdolgoztat. „Semmi nem leng úgy, mint a kettlebell” – jegyzi meg Dan John mesterfokú kaliforniai kettlebell oktató. John azt javasolja, hogy több méretben vegyél belőle a különböző gyakorlatokhoz – és a növekvő erődhöz igazítva.
SMR HENGER
„A fejlődés jelentős mértékben a regenerálódás képességétől függ – mutat rá az MH edzés-tanácsadója, David Jack. – Az SMR henger az izmok feszült pontjaira hat, oldja a görcsöket és növeli a mozgástartományt.” Használd edzés előtt és után, hogy fokozd a teljesítményedet és gyorsítsd az izmok regenerálódását. Kezdd a vádliddal, aztán haladj felfelé elöl és hátul is.
KARDIÓGÉP
A lendkerekes szobabiciklivel ellentétben az Airdyne léglapátokkal kelti az ellenállást, ami így exponenciálisan növekszik: minél keményebben hajtod, annál nehezebb pedáloznod. „Kiváló hosszú kardióedzésekhez és erőedzések utáni metabolikus levezetéshez” – véli Kevin Carr, a Mike Boyle Strength and Conditioning erő- és kondícióedzője.
GUMISZALAG
„A gumiszalag nemcsak dinamikus mozgásmunkához tökéletes – tartja Boyce –, hanem olyan saját testsúlyos gyakorlatokat is könnyíthetsz vagy nehezíthetsz vele, mint a húzódzkodás és a fekvőtámasz.” A rúd végéhez és az erőkeret aljához rögzítve (lásd a bal oldali képet), növelheti a nehéz súlyokkal végzett gyakorlatok, pl. a guggolás és kinyomás intenzitását.
SUSPENSION TRAINER
Az önmagában is több izomcsoportot megmozgató eszköz egyben a tökéletes edzési segédlet is. „Rögzítsd az erőkerethez, és tüstént 100 különféle nehézségi szintű saját testsúlyos gyakorlatot végezhetsz vele” – mutat rá Jack. A suspension trainert ráadásul bárhová magaddal viheted, ezért utazáskor is ideális eszköz.
ÁLLÍTHATÓ PAD
Akárcsak az erőkeret, az állítható pad is több száz különféle gyakorlathoz alkalmazható, a csípőemeléstől és evezéstől a fekve nyomásig és a padra fellépésig. „A lapos pad egyszerűen nem ennyire jól kihasználható” – véli Rasmussen.
KÉZISÚLYZÓK
„A kézisúlyzó a legsokrétűbb eszköz, amit beszerezhetsz” – hangsúlyozza Boyce. Félkezessel a stabilitásodat fejleszd, egy párral az erődet. Nincs hová tenned az állványt? Takaríts meg pénzt és helyet állítható szettel, amely egy egész keretnyi hagyományos kézisúlyzót kiválthat fele áron.
GUMI EDZŐSZŐNYEG
A profi edzőtermekben is ezt használják, szóval kövesd a példájukat. „A gumiszőnyeg a padlót és a súlyzókat is óvja a sérüléstől, és tompítja a leejtett súlyzók hangját” – magyarázza Rasmussen. Ha valaha is félresikerül egy felhúzásod, örülni fogsz, hogy gumin történik, nem pedig fán vagy betonon. A másfél cm vastag változat tökéletes kompromisszum a túl vastag és a túl vékony között.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1PEX8nj
via IFTTT
0 Komentar untuk "A világ legjobb konditerme"