Serleg guggolás
A guggolás egy láb-napon kihagyhatatlan. Zsírt éget, izmot épít és funkcionális erőt ad. Sőt van még egy jó tulajdonsága: „Nem kell más hozzá, csak végrehajtása alatt szoríts magadhoz egy kettlebellt,” monda Danny Fisher személyi edző. “Minél nehezebb, annál jobban hasra és nem lábra gyúrsz a tartásával.” Most még több okod van rá, hogy ne hagyd ki a lábazást!
Egykezes váltól nyomás, állva
Ennél a feladatnál sokszor elkövetjük a hibát, hogy a medencét előrenyomjuk. Ez sajnos se a vállerősítésnek, se a gerincednek nem tesz jót. Figyeld a technikára és tartsd összeszorítva végig a hasizmokat. „Ha nem tudod ezt fenntartani, az jelentheti azt is, hogy túl nagy a súly,” figyelmeztet Fisher. Cseréld ki kisebbre és úgy csináld a gyakorlatot. Építi az egyenes hasizmot és izolálja a vállat, hogy még gyorsabb izomnyerésért.
Húzódzkodás
Nem minden edzőtermi feladatot csinálsz legfőképp az egészséged érdekében, főként, amikor a pólóizmokra gyúrsz. Van egy olyan gyakorlat, amiben mindkét jó dolgot kiélheted. „Ha húzódzkodás közben felemeled a térdeket, az csak a hasizomból mehet,” mondja Fisher.
Egykezes fekvenyomás, kézisúllyal
Mielőtt azt gondolnád, visszalépés a rudat kézisúlyzóra váltani, nézd meg a gyakorlat eredményét, hastájékon. “Az egy oldalon történő nyomás automatikusan kiváltja az átellenben lévő láb felemelkedését,” mondja Fisher. „A stabilizáló izmok ez ellen dolgoznak, hogy egybe tartsák a hasat, a mellkast.” Feküdj neki, nem lesz könnyű.
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1URTCJO
via IFTTT
0 Komentar untuk "4 gyakorlat, amiről nem tudtad, hogy hasizmot épít"