Elvisz a súly. Bár az egykezes változat kitűnő kardiómunka és jó csukló/szorítás erősítő, az egyenletlen terheléstől meginoghatsz, kicsavarodhat a kar. Hacsak nincs egy StrongFist instruktor végig melletted, aki le se veszi a szemét rólad. Ennek hiányában maradj a normál kétkezes változatnál. Azzal biztosabbra mész!
A kar a fej fölé kerül. A swing tetőpontjának a csípő és a vállmagasság közé kéne esnie. Meg fogod érezni, mi az ami elég, amikor a súly egy másodperc törtrészére súlytalanná válik. Minél nehezebb a kettlebell, a swing tetőpontja annál alacsonyabb.
Csak a swingre koncentrálsz. Pedig a kiinduló- és a véghelyzet is megérne egy misét… Minél jobban beállsz a kezdő alappozícióba, annál jobb lesz az első swing. Mielőtt nekikezdesz, győződj meg róla, hogy a talpak ’belekapaszkodnak’ a talajba, a csípő hátrahajlik, a hát egyenes, a széles hátizom bekapcsol, a kezek/alkar nyomatékot kapnak azáltal, hogy úgy csinálsz, mintha szét akarnád törni a foganytyút. Szemem a horizonton. A gyakorlat végén ne dobd le a súlyt, hanem vezesd le elegánsan magad elé a földre. Ez mutatja azt a magabiztosságot, miszerint végig te kontrollálod a mozgást.
Mégse fejlődsz. Se egy, cikk se egy videó nem ér fel egy edző eredményességével. Ha tényleg mestere szeretnél lenni a swingnek, akkor edz először egy StrongFirst oktatóval. Ő tudja biztos alapokra helyezi a fejlődésed és visszajuttat, ha elakadnál
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1RWDQWS
via IFTTT
0 Komentar untuk "4 kettlebell hiba"