Húzódzkodj profiként!
Mielőtt megpróbálkoznál a muscle-uppal, tudnod kell 5 lendületvétel nélküli húzódzkodást (felsőfogással), dead-hang pozícióból úgy, hogy a mellkasodat minden alkalommal hozzá tudd érinteni a súlyzóhoz, mondja Garner.
Végrehajtás: Fogj rá a rúdra, felsőfogással, tenyerek vállszélességben egymástól. Függeszkedj nyújtott karokkal úgy, hogy a lábaiddal enyhén előremutatsz egy széles, C betűt formálva.
Szorítsd össze a combjaidat és feszítsd meg a hasizmot. A testednek merevnek kell maradnia a gyakorlat során. Képzeld azt, mintha felülről nyomnád lefelé a rudat, és a köldöködet pedig befelé húznád – mindkettő segít abban, hogy a széles hátizom és a stabilizáló izmok is megfelelően kapcsolódjanak be a munkába.
Nézz egyenesen előre és addig húzd fel magad, míg a kulcscsont el nem éri a rudat. Engedd vissza magad dead-hang pozícióba.
/folytatjuk!/
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1TCme7M
via IFTTT
0 Komentar untuk "Megy már az őrszem húzódzkodás?"