A quadriceps femoris fejlesztésének egyik legjobb módja a combfeszítő gépen történne, hiszen használata csak azt erősíti, nem engedi, hogy a többi izom besegítsen a munkába.
De mi van, ha ez nem elérhető, mert úton vagy, otthon edzel, vagy egy tag már vagy fél órája lefoglalja a gépet? Válaszd a saját testsúlyos változatokat, amelyeket a Men’s Health edzője, BJ Gaddour, naturális lábfeszítő gyakorlatoknak hív. Ezek is izoláltan csak ezt dolgoztatják.
“A négyfejű combizom olyan metabolikus stresszt kap, amitől kiválóan növekszik,” mondja a szakember, majd hozzáteszi: „Minden alkalommal próbáld az ismétlések számát, vagy a megállás nélküli végrehajtás időtartamát növelni.”
1. gyakorlat
Térdelőállásban helyezkedj el a szivacson, a cipőd háta érintkezik a talajjal. Szorítsd össze a farizmodat, húzd be a hasadat és egyenes testtel (a combok a törzs meghosszabbítása, fejtől a térdig a test egy egyenes vonalat alkot) kezdj el lassan hátradőlni. Amikor a fenekeddel érinted a cipőd sarkát, farizomból told vissza magad. Körülbelül 5mp alatt érj hátra, és 5-10 ismétlést végezz!
2. gyakorlat
Menj le fekvőtámasz helyzetébe úgy, hogy a lábaidat egy magas (legalább térd fölé érő) stabil emelvényre teszed. Ebből a helyzetből közelítsd a térdeket a talajhoz, majd nyújtsd ki. Megállás nélkül ismételj!
Végezheted különálló gyakorlatokként vagy a lábedzés végén kiegészítő feladatként!
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1LqPE1x
via IFTTT
0 Komentar untuk "Combfeszítő-építés erősítőgép nélkül"