Alább találod a saját testsúlyos edzések leggyakoribb hibáit és alternatív edzési formáit:
Tricepsz
A tricepszed jobban építi a karodat, mint a bicepsz, mégis általában az utóbbira gyúrsz? Ez hiba. És max. annyit teszel – mint általában mások -, hogy edzés végén tolódzkodsz párat egy padnak támaszkodva? Újabb hiba. Hogy megértsd: ez az egyik legrosszabb gyakorlat, mert feladat közben a vállízület instabil helyzetbe kerül, túl nagy terhet nyom a rotatorköpeny kis izmaira. Azt tudnod kell, hogy ezek bármilyen pici sérülése esetén is kínok kínját fogod elszenvedni miközben a fogasról le akarod venni a kabátod, a fridzsiderből tejet veszel ki, vagy akár csak a hajad akarnád megmosni… Folytassuk?
Megoldás
A saját testsúlyos feladatok közül válaszd inkább a plank-to-triceps extension, azaz a plank-ből tricepsz gyakorlatot. Ehhez menj le fekvőtámasz helyzetbe, de ne a tenyereden, hanem az alkarokon támaszkodj. A tested képezzen egy egyenes vonalat a fejedtől a lábfejig. Anélkül, hogy a csípőd leengednéd, tricepsz-munkával egyenesítsd ki a könyököd annyira, hogy a karjaid ki tud nyújtani, és fekvőtámasz helyzetbe kerülj. Lassan engedd vissza magad kiinduló-helyzetbe! Ismételd 15-20x tökéletes technikai végrehajtással!
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1WQ7jpz
via IFTTT
0 Komentar untuk "Bicepsz helyett tricepsz?"