Az edzés elemei a landmine (bányász) kiegészítővel végzett súlyrúd gyakorlatok: a központi elem a thruster (elöl guggolás után végzett láblökéses fej fölé nyomás), a többi 5 gyakorlat pedig a következő #1: landmine sumo felhúzás, #2: landmine egykezes válltól nyomás féltérdelésben (bal), #3: landmine egykezes válltól nyomás féltérdelésben (jobb), #4: landmine T-bar evezés törülközővel, #5: landmine forró krumpli (a súly, a rúd gyors átpasszolása a váll egyik oldaláról a másikra).
Amire szükséged van: súlyrúd, landmine kiegészítő (stabil adapter a rúdhoz -opcionális), 10-15kg-os tárcsák (kezdetben), törülköző
Végrehajtás: Mindegyik gyakorlatot 30másodpercig végezd, amit 15mp-es pihenő kövessen. Elsőként és minden feladat után hajtsd végre a fő gyakorlatot, a thrustert. A feladatok ismétlésének számát és a körök közti pihenőidőt minden héten változtasd meg a következők szerint:
Hét 1: Végezz 2 teljes kört, pihenőidő 2 perc
Hét 2: Végezz 2 teljes kört, pihenőidő 1,5 perc
Hét 3: Végezz 3 teljes kört, pihenőidő 1 perc
Hét 4: Végezz 4 teljes kört, pihenőidő 1 perc
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1QK3OCH
via IFTTT
0 Komentar untuk "Landmine köredzés"