5 módszer, hogy megőrizd az erőd

De ne aggódj, adunk 5 tippet, amivel megfelelően szinted tudod tartani a hormon mennyiségét.

1. Olvaszd le a zsírt a hasadról

Ahogy hízol, úgy csökken a tesztoszteron szintje a szerveztedben. Érdemes ezért a fogyásra koncentrálnod: eddz rendszeresen (például végezz intervallum edzést) és figyelj jobban arra, mit eszel.

2. Súlyzózz

Finn kutatók szerint a súlyzós edzést végző férfiak szervezetében 49%-kal nő a tesztoszteron szintje.

3. A zsírokat se hagyd ki

Egy kutatás szerint minél több egészséges zsírt viszel be a szervezetedbe, annál magasabb lesz a hormon szintje a testedben. A halak és a magvak tökéletesek erre a célra.

4. Ne igyál

Egy holland kutatás szerint azok, akik naponta fogyasztanak alkoholt, 3 hét után 7%-kal csökken a tesztoszteron szinje a szervezetükben.

5. Ne stresszelj

A stressz hatására nő a kortizol szintje a szervezetedben, mely blokkolja a tesztoszteron termelését és a szövetek sem tudják megfelelően hasznosítani. Vezesd le a feszkót a teremben, így két legyet ütsz egy csapásra.

^{Kép: Europress}

Kapcsolódó cikkek

• Edzés függőleges rúddal (2016, február, 1)
• Só- barát vagy ellenség? (2016, január, 31)
• Hány perced van? Így égess több kalóriát! (2016, január, 31)
• 15-perces eőremelő edzésterv (2016, január, 29)
• Szoktál inni? Akkor van egy jó hírünk! (2016, január, 29)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1nLPFZ8
via IFTTT