Köredzés ugrókötéllel

Központi gyakorlat: ugrókötelezés

Állomás #1: bird dog (négykézláb helyzetben ellentétes láb- és karemelés)

Állomás #2: squatup (guggolásból dőlj előre és támaszkodja talajra, majd karhajlítás után nyomd vissza magad kiinduló-helyzetbe)

Állomás #3: bolgár guggolás, felugrással – bal láb elöl és minden 3.ra szökkenj fel

Állomás #4: bolgár guggolás, felugrással – jobb láb elöl és minden 3.ra szökkenj fel

Állomás #5: húzódzkodás (felsőfogással)

Szükséges eszközök: ugrókötél, pad, húzódzkodó állvány

Végrehajtás: Minden állomás feladatát 30mp-ig végezd, amit 15mp-es szünet kövesse. Minden állomás között menj vissza középre és ugrókötelezz, például ugrókötelezés– bird-dog – ugrókötelezés – squatup és így tovább.

A végrehajtandó körök száma, és a pihenőidő a következőképpen változik:

Hét 1: 2 teljes kör, körök között 2 perc pihenő

Hét 2.: 2 teljes kör, körök között 1,5 perc pihenő

Hét 3.: 3 teljes kör, körök között 1 perc pihenő

Hét 4.: 4 teljes kör, körök között 1 perc pihenő

Kapcsolódó cikkek

• Így lesznek szupererős lábaid (2016, február, 15)
• Tanuld meg az őrszem húzódzkodást! (2016, február, 4)
• Megy már az őrszem húzódzkodás? (2016, február, 3)
• Ez az egyik legnehezebb gyakorlat felsőtestre. Tanuld meg! (2016, február, 2)
• A legjobb saját testsúlyos gyakorlatok (2015, december, 29)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/20Ddle9
via IFTTT