Jake Gyllnehaal a Mélyütés című filmben
Az ökölvívók számára a „hatos csomag” több mint egyszerű védőpáncél az ütések ellen. „A hasizom egyben erőforrás is – mondja Terry Claybon, a Los Angeles-i Lb4Lb ökölvívó terem tulajdonosa. – Ütés közben a törzs is elfordul és aktiválódik.” Jake Gyllenhaal öt hónapon át napi kétszer edzett Claybon irányításával, hogy magára pakolja a Billy Hope (Mélyütés) karakterének eljátszásához szükséges közel 4 kilogrammot. A kesztyűzés és a drillezés mellett a 35 éves színész beláthatatlan mennyiségű hasprést, forgást, medicinlabda-dobást és lábemelést hajtott végre nap mint nap.
Iktasd ezt a két elemet edzésprogramodba: (1) Fordulás és nyúlás: Tegyél medicinlabdát egy derékmagasságú zsámolyra, majd annak háttal állva fordulj jobbra és ragadd meg a labdát. Ezután teljesen balra fordulva tedd vissza a labdát a zsámolyra, és ismételj; végezd el az összes ismétlést az egyik irányban, majd cserélj oldalt. Az edzésszakasz végén Gyllenhaal 60 ismétléses sorozatokra volt képes. A te kezdő célod: oldalanként 20 ismétlés. (2) Olló: Feküdj a hátadra, karjaid tartsd egyenesen oldalad mellett. Enyhe térdhajlítással emeld el a lábad a talajtól 15 centiméterre; jobb lábad keresztezd a bal felett, majd a balt a jobb felett. Ez 1 ismétlés; célozz meg 25-öt. Figyelj arra, hogy az ismétlések közben lábad ne érjen a talajhoz.
A többieket megtalálod az új számban.
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1Lng2yK
via IFTTT
0 Komentar untuk "Légy erősebb, szálkásabb, keményebb"