Így járunk, ha megkérdezzük BJ. Gaddourt, a MH fitnesz szakértőjét, hogyan tudnánk mihamarabb zsírt égetni. A válasza 70 feladat, amelyek az ő kedvencei.
- Drop squat: guggolásból felugrás és újra guggolás
- Box squat jump: ugyanaz, csak padra guggolással
- Step up jump: paddal szemben, folyamatos lábváltások szökkenéssel
- Split jump: harántterpeszben guggolás, majd felszökkenéssel lábtartáscsere
- High-knee run: helyben futás magas térdemeléssel
- Butt-kicker: ugyanaz sarokemeléssel
- Skater-jump: oldalazó ugrások, korcsolyázó mozdulat karlendítéssel oldalra
- Power-skip: indiánszökdelés helyben
- Super-skater jump: a kettő egyesítése, oldalra szökkenés után helyből felugrás egy lábbal, karlandítéssel
- Sprinter step: imitált rajthelyzetből előrelépés, majd vissza
- Sprinter skip: ugyanez csak helyben felugrással
- Running lunge: ugyanaz csak hátralépés kitörés helyzetéből
- Long jump to backward hop: helyből távol ugrás majd visszafelé szökkenés páros lábbal
- Shuffle in place: oldalazás oda-vissza kis helyen
- Carioca: gyors oldalazó futás
- In and out squat: félguggolóállásban terpesz-zár szökdelés, súlypont ugyanott marad
- Skier swing: páros sífutó karmozdulat helybenállással
- Single leg swing: egy lábon állva, láblendítéssel felugrás helyben
- Slam: medicinlabda magunk elé, a földre dobásának imitálása karral
- Rotational chop: vízszintes favágó mozdulat
- Low rotational chop: ugyanaz süllyesztett súlyponttal
- Diagonal chop: favágó mozdulat fentről le, keresztbe a test előtt
- Halo slam: mint a slam csak előtte körzés a fej fölött körben
- Mountain climber swich: hegymászó mozdulat váltott lábbal, talp érinti a talajt a mellkas alatt
- Running Mountain climber: hegymászó mozdulatban futás, talp nem érinti a talajt fent
- Spider mountain climber: fekvőtámaszban, egyik láb kint a kéz mellett, folyamatos lábtartáscsere
- Side to side moutain climber: a gyakorlat oldalra
- Diagonal moutain climber: mint a 24-es csak törzsfordítással
- Semicircle mountain climber: mint a 25-ös csak félkörív mentén
- Jumping mountain climber: fekvőtámasz helyzetben páros lábbal szökdelés a kézhez
- Low jumping mountain climber: ugyanez csak hajlított karokkal
- Blast-off pushup: fekvőtámasz helyzetben testsúly-áthelyezés előre és hátra
- Seal-jack: terpesz zár szökdelés, kar mellső középtartásból megy oldalra
- Jumping-jack: ugyanaz, csak a kar alaptartásból megy oldalt magastartásba
- Cross-body jumping jack: ugyanaz kartartas keresztezés a test előtt vállmagasságban
/folytatjuk!/
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1RP1MQR
via IFTTT
0 Komentar untuk "A legjobb saját testsúlyos gyakorlatok"