3 gyakorlat a nagyobb karokhoz

1. Csigás letolás
3×10, pihenő nélkül

Miért? A bicepszed keményen dolgozik a kábeleknek köszönhetően.
Könnyítsd: végezd kisebb ellenállással.
Nehezsítsd: húzódzkodj.

2. Döntött törzsű bicepszezés
3×8, pihenő nélkül

Miért? Rengeteg izomrost dolgozik, hiszen a vállaid melletted pihennek.
Könnyítsd: végezd rudas súlyzóval.
Nehezítsd: végezd nehezebb egykezes súlyzókkal vagy kettlebellel.

3. Kábeles letolás
3×10, pihenő nélkül

Miért? Ha kötéllel végzed, nem a sima fogantyúval, sokkal jobban aktivizálódik a tricepszed.
Könnytísd: ne kötéllel, hanem rúddal végezd.
Nehezítsd: végezd nehezebb súllyal.

^{Fotók: Europress, menshealth.co.uk}

Kapcsolódó cikkek

• Edzésterv, amit Rocky inspirált (2015, december, 13)
• Ugrás a padra! (2015, december, 12)
• A burpee szívás. Így viszont még jobban megszívod! (2015, december, 9)
• 54 variáció fellépésre (2015, december, 8)
• Intenzív zsírégető Tabata edzésterv (2015, december, 8)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1OAgfKb
via IFTTT