A tested formálása nem mindig bonyolult feladat. Legyen szó villámgyors fogyasztásról, izomfeszesítésről vagy az edzettségünk növeléséről – egy pár súlyzó jó barátunk lesz! A személyi edző, Ollie Frost összeállított nekünk egy programot.
1. Farmerjárás kézi súlyzókkal
Hogyan?
Fogj meg egy-egy súlyzót és tartsd az oldalad mellett. Egyenes tartással sétálj előre, gyors ütemben, egy megadott távolságot, majd fordulj vissza.
Miért?
Nincs technikai nehézség, viszont szupererős lesz a fogásod. Ráadásul fejleszti a rotátor köpeny izmait, ezzel védve a várízületet.
2. Evezés, döntött törzzsel
Hogyan?
Kezeidben egy-egy kézi súlyzót tartva, enyhén hajlított térd mellett, dőlj előre annyira, hogy a felsőtest majdnem párhuzamos legyen a talajjal. Egyenes háttal hajtsd végre az evező mozdulatokat úgy, hogy a súlyt közelítsd a mellkashoz. Engedd vissza, majd ismételj.
Miért?
„A szabad súllyal végzett evezés a felsőtest számos izmát köztük a csuklyás izmot, a rombusz izmokat, a széles hátizmot, a bicepszet dolgoztatja meg a ’V’ alak megformálásáért,” mondja Forst. De természetesen fejlődik a deltaizom is, ezzel a ’vállszélesítő’ gyakorlat közben.
/folytatjuk!/
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1JiHFm6
via IFTTT
0 Komentar untuk "A legjobb gyakorlatok egykezes súlyzóval 2."