„Amikor nagyon éhes vagy, a kalóriadús ételeket kívánod. Ez nemcsak testi, de pszichológiai válasz is a szervezet részéről.” Vagyis ha nem akarsz túl sok muffint felfalni, alakítsd úgy étrendedet, hogy sose törjön rád intenzív éhség. Törekedj napi három (a tápanyagokat arányosan tartalmazó) főétkezésre és két kisebb, fehérjedús étkezésre; a proteinben gazdag ételek laktatóbbak mint a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú falatok. Az étrend összeállítása után készíts tervet az édességek fokozatos leépítésére. „A hirtelen cukormegvonással csak megzavarod szervezeted” – mondja Freedhoff. Ehelyett heti tíz százalékkal csökkentsd a cukoradagot. Ilyen módon öt hét alatt eléred az 50 százalékos mérföldkövet. Először a folyékony szénhidrátokat építsd le: a megszokott üdítődet kezdetben diétás üdítőre cserélheted, de végül válts vízre vagy teára. Ezt követően az étrendedben lévő felesleges cukrokat helyettesítsd alacsonyabb cukortartalmú ételekkel. Bármit megtennél egy keménycukorért délután? Bonts ki inkább egy proteinrudat. Ha fagylaltra támadt kedved, próbáld ki a fagyasztott banánt vagy a görög joghurtot friss gyümölccsel. „Sokszor nem is annyira az adott étel hiányzik, mint inkább a az evés szokása és a cukros ételekből származó jutalom érzete” – mondja Mike Roussell, a Men’s Health táplálkozási tanácsadója. „Neked csak a cukortól kell megszabadulnod, nem a szokástól.”
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1TgQqCX
via IFTTT
0 Komentar untuk "Megőrülsz cukor nélkül, de leszoknál róla? Tedd ezt!"