“Önmagában a kettlebell lendítés és a guggolás is jó zsírégető, izomépítő és anyagcsere-pörgető gyakorlat,” mondja, majd hozzátesz: „De amikor a kettőt kombinálod, egy szuperfegyver lesz a birtokodban.”
A gyakorlat:
Állj alapállásba, térdek vállszélességnél szélesebben, térdek kissé kifelé mutatnak. Egyenes háttal vedd fel a kettlebellt a talajról két kézzel és hozd az arcod elé, majd magad előtt tartva végezz egy serleg guggolást, utána pedig lendítsd hátra a két lábad közé, majd előre vállmagasságig csípőhajlítás és nyújtás után. A gyakorlatokat felváltva végrehajtva folytasd!
Végezheted edzés végén zsírégetés-fokozóként úgy, hogy 1-2 percen keresztül annyi ismétlést végzel, amennyit tudsz. Vagy alkalmazhatod gyors kardióedzésként: végezz 10-20 kettlebell-swinget egymás után majd menj le lassan serlegguggolásba. Ott a gyakorlat alján tartsd ki a pozíciót 30másodpercig úgy, hogy közben kinyomod a térdeiddel a könyöködet, majd állj fel. Ismételd 10-20 percen át!
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1IY8NMB
via IFTTT
0 Komentar untuk "Lendítés és guggolás -tüzeld fel az izmaid!"