Bicepsznövelő szuperszettek

1. Bemelegítés

Végezz el 10 húzódzkodást és 2 fekvőtámaszt. Aztán pihenés nélkül jöhet 8 húzódzkodás és 4 fekvő. Így folytasd addig, amíg 2 húzódzkodást és 10 fekvőtámaszt kell elvégezned. Aztán jöhet 1 perc szünet.

2. Szuperszett

Végezz el 3×8-10 tricepsznyújtást állva kábeles gépen, aztán jöhet állva ugyanez egy súlyzóval. Ebből a gyakorlatból is 8-10 ismétlést végezz.

3. Szuperszett

Végezz el 3×8-10 húzódzkodást, tarts 20 mp pihenőt, majd jöhet ugyanennyi tolódzkodás is.

4. Szuperszett

Végezz el 2×10-12 húzódzkodást úgy, hogy az állad a rúdig érjen, aztán jöhet 2×10-12 fekvőtámasz úgy, hogy egy medicinlabdára támaszkodsz.

^{Kép: Europress}

Nem volt elég?

• Legyen 5 centivel nagyobb a bicepszed
• Pumpálj bicepszre
• A 11 legjobb gyakorlat bicepszre
• A 12 legjobb gyakorlat bicepszre
• Nagyobb bicepsz egyszerűen

Kapcsolódó cikkek

• Edzésterv, amit Rocky inspirált (2015, december, 13)
• Ugrás a padra! (2015, december, 12)
• Az edzés, amitől győztes karjaid lesznek! (2015, december, 11)
• Nézd meg a világ 5 legdurvább fekvenyomását (2015, december, 11)
• A burpee szívás. Így viszont még jobban megszívod! (2015, december, 9)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1Zbimfd
via IFTTT