A legjobb saját testsúlyos gyakorlatok 2.

36. Predator Jack: mint a Jumping Jack, csak félguggolásba érkezel
37. Plank Jack: terpesz-zár szökdelés fekvőtámaszban
38. Pushup Jack: terpesz-zár szökdelés lábbal, karral fekvőtámaszban karhajlítással
39. Break Dancer: fekvőtámaszból kifordulás az egyik irányba, ellenkező oldali láb kinyújtásával
40. Donkey Kick: guggolótámaszból kirúgás hátra páros lábbal
41. Low-box runner: alacsony pad előtt lábfeltétel folyamatos cserével
42. Low-box lateral runner: ugyanez, csak a pad felett állva
43. Burpee: négyütemű fekvőtámasz, karhajlítással, felugrással
44. Lateral 3 step: gyors 3 oldalazó lépés
45. Icky Shuffle: ugyanez oldalazással
46. Alternating fast feet: taposás
47. Double fast feet: ugyanez páros lábbal
48. Pogo jump: helyben szökdelés zárt lábbal, kéz csípőn
49. Single-leg pogo jump: ugyanez egy lábbal
50. Front to back hop: előre hátra szökdelés páros lábbal
51. Side-to side hop: ugyanez oldalra
52. Plank Speed Reach: pad előtt fekvőtámasz helyzetéből kéz ráhelyezése, felváltva
53. Plank Hand Tap: fekvőtámaszban felváltva az ellenkező oldali kézhát érintése
54. Plank Elbow Tap: ugyanez könyökérintéssel
55. Plank Shoulder Tap: ugyanez vállérintéssel
56. Plank Hip Tap: ugyenez ellenkező oldali csípő érintésével
57. Plank Knee Tap: ugyanez ellenkező oldali térd érintésével
58. Plank Toe Tap: ugyanez ellenkező oldali boka érintésével
59. Quad Pushup: zsugor fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás
60. Face Melter: fekvőtámasz helyzetben a láb fel- és lepakolás a padra
61. Punch: egyenes ütések
62. Lunge Runner: futó karmozdulat kitörés helyzetében
63. Plyo Pushup: fekvőtámasz, elrugaszkodás karral
64. Fast feet on hands: fekvőtámaszban helyben futás, sarokemeléssel
65. T-Rotation: fekvőtámasz helyzetben elfordulás T-tartásba
66. Tuck-jump: helyben apró szökkenések után térdfelhúzással felugrás
67. Speed walk-out: alapállásból gyors előreséta kézzel fekvőtámaszba, majd vissza
68. Plyo Sinle-leg Hip Thrust: hátonfekvésből egylábas csípőemelés, lábtartáscserével
69. Plyo Alternating Single-leg Hip Thrust: ugyanez fent lábcserével
70. Rolling Squat Jump: állásból gurulás hátra, majd visszaérkezve helyből felugrás

A videót itt tudod megnézni.

Kapcsolódó cikkek

• Ne hagyj ki többé egyetlen edzést sem! (2015, december, 25)
• Égess el 1000 kalóriát a karácsonyi menüből! (2015, december, 24)
• Új, őrült edzésforma – használd az erőd! (2015, december, 22)
• Kemény kitöréses edzésterv (2015, december, 21)
• Fekvenyomás pad nélkül (2015, december, 20)

from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1QU9KZn
via IFTTT