A tested alakítása nem mindig bonyolult feladat. Legyen szó villámgyors fogyásról, izomfeszesítésről vagy az edzettségünk növeléséről – egy pár súlyzó jó barátod lesz! A személyi edző, Ollie Frost összeállított neked egy programot.
1. Serleg guggolás kézisúllyal
Hogyan?
Állj vállszélességnél szélesebb terpeszben, és két kézzel tartsd a súlyt a mellkas előtt. A csípő hátratolásával ülj le, a súlyt ugyanott tartva, majd told vissza magad és ismételj!
Miért?
Kezdő vagy régóta túlsúlyos vagy? Ez a gyakorlat neked se lesz probléma. „A serlegguggolás minden szinten végezhető,” mondja Frost. “Úgy aktiválja a farizmokat, hogy közben a csípő és a mellkast mobilitását növeli.”
2. Felrántás kézisúllyal
Hogyan?
Guggolj le úgy, hogy a kezeidben felsőfogással egy-egy kézisúlyra támaszkodsz a lábaid előtt. Felemelkedés közben a csuklódat hátra és befelé fordítva hozd fel a súlyt a vállaidhoz, majd guggolj vissza. Lassan. a láb kinyújtása közben állj fel. Majd engedd le a súlyokat a combodhoz mielőtt újra leguggolsz majd ismételj!
Miért?
Ha úgy akarsz kinézni, mint egy olimpikon, úgy is kell edzened. “A súlyemelő feladatokat a programodba iktatva nem csak szálkás izmot építesz, de robbanékony erőre is szert teszel,” mondja Frost. A feladat alatt az izommaximumért dolgozik a farizom, combhajlító, vállak és a kar.
/folytatjuk!/
Kép: Europress
from Men's Health Magyarország http://ift.tt/1T7BXZS
via IFTTT
0 Komentar untuk "A legjobb egykezes súlyzós gyakorlatok"